¡5 alimentos saludables que puedes comer antes de entrenar!

Septiembre 11, 2017 by Infiltrada - No hay comentarios

La mayoría de personas prefiere no comer nada antes de ponerse a entrenar. Sin embargo, contrario a lo que muchos piensan, ingerir ciertos alimentos antes de hacer ejercicio puede ser muy positivo para mejorar el rendimiento y obtener más beneficios durante su práctica.

Cuando se llevan a cabo actividades que van más allá de un ejercicio cardiovascular y se necesita mayor resistencia, es esencial incluir en la dieta más proteínas, un poco de grasa y algunos carbohidratos.

Eso sí, no se deben tomar momentos antes de empezar o en el camino al gimnasio. Lo ideal es ingerirlos entre media y una hora previa para que el cuerpo tenga tiempo de aprovecharlos como fuente de energía y no sentir esa sensación de llenura que no nos dejará hacer el ejercicio correctamente.

Aquí les dejo mis 5 alimentos saludables que como antes de entrenar:

  • Los zumos de frutas y vegetales verdes son una de las mayores fuentes de energía natural que se pueden preparar para aumentar el rendimiento durante el ejercicio. Estos zumos son refrescantes y se digieren con mucha facilidad, apoyando el metabolismo para quemas grasa con más facilidad.

*Se pueden preparar mezclando verduras como:

  • Espinada
  • Col
  • Brócoli
  • Apio
  • Perejil

*También conviene agregarles frutas como:

  • Platano
  • Manzana
  • Pera
  • Kiwi
  • Piña

  • La palta, es deliciosa y cuenta con decenas de beneficios para la salud general del cuerpo. Contiene ácidos grasos esenciales, vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes que apoyan todo tipo de dietas. Por su aporte calórico es un complemento perfecto para energizar el cuerpo de forma natural y mejoran su función física y mental. Su consumo diario contribuye a regular los niveles de colesterol y ayuda a adelgazar porque también es un alimento saciante.

  • Los huevos son una fuente natural de proteína que estimula la pérdida de peso mientras construye masa muscular. Son perfectos para comer en el desayuno, en especial si el entrenamiento se realiza en horas de la mañana.

  • La avena es uno de los alimentos con mayor contenido de fibra dietética. Este cereal, considerado como el más completo, contribuye a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y apoya el metabolismo para facilitar la transformación de grasa en energía. Es muy baja en calorías y, gracias a sus grasas saludables, protege el corazón y apoya la regulación del colesterol.

  • Los frutos secos contienen menos agua en comparación con la fruta fresca y eso explica por qué son más concentrados en calorías.
    Para contrarrestar esto, es esencial saber que también son una gran fuente de proteína, grasas saludables y antioxidantes que apoyan la dieta.
    En el caso de los deportistas resultan ser una gran elección para calmar el hambre, ya que son muy saciantes y actúan como una fuente natural de energía.
    Por otro lado, su alto aporte de fibra reduce la absorción de los carbohidratos, lo que los convierte en un complemento alimenticio ideal para controlar la glucosa.

Espero que les haya gustado, nos vemos en el próximo post #Infiltradas